Exercícios físicos são considerados como uma sequência sistematizada de movimentos de diferentes segmentos corporais, executados de forma planejada e com um determinado objetivo a ser atingido.
- Eles trazem diversos benefícios para a saúde, como o controle do peso corporal, perda de gordura, diminuição da pressão arterial, redução do estresse, além de prevenir doenças como as cardiovasculares e o diabetes desde que seja realizado regularmente.
O exercício físico divide-se em dois grupos basicamente: exercício aeróbio e anaeróbio.
-Exercícios Aeróbios X Exercícios Anaeróbio:
Vamos agora entender o que é um exercício aeróbio e anaeróbio e por meio deste tópico vamos abordar vários temas: “Qual é o exercício ideal para você?”, Diferenças entre exercícios aeróbios e anaeróbios” e etc.
- O exercício aeróbio é um exercício de longa duração ou exercício contínuo que estimula a função dos sistemas cardiorrespiratório, vascular e também o metabolismo, porque aumenta a capacidade cardíaca e pulmonar para suprir de energia o músculo a partir do consumo do oxigênio. Exemplo: caminhar, correr, nadar, jump, dançar.
- O exercíco anaeróbio é um exercício cujo metabolismo se dá nos músculos, durante a prática de atividades com alto índice de esforço. Dentre os quais podemos citar, corrida de 100m, natação, levantamento de peso, flexão, agachamento, pilates, yoga, ginástica olímpica, salto, entre outros exercícios com o objetivo de desenvolver força e crescimento muscular.
Diferenças entre exercícios anaeróbios e aeróbios:
Anaeróbios:
- Utiliza uma forma de energia que não depende do uso do oxigênio, daí o termo anaeróbio;
- É um exercício de alta intensidade e curta duração. Envolve um esforço intenso realizado por um número limitado de músculos;
- São exemplos de exercícios anaeróbios, os exercícios de força ou exercícios resistidos, como o peso como a musculação.
Aeróbios:
- Exercícios aeróbios típicos são contínuos e prolongados e necessitam de oxigênio para a sua prática;
- São realizados com movimentos não muito rápidos. Exemplo: caminhada;
- Nestes exercícios, há mais duração e menos a velocidade dos movimentos, podem ser manipuladas para caracterizar a atividade como suave, moderada ou exaustiva.
Agora você deve estar se perguntando: “Qual é o exercício apropriado para mim?”
Pois bem, esta é uma pergunta que varia de pessoa para pessoa, porque depende muito do que o indivíduo verdadeiramente espera com a prática de exercícios: ganhar músculos, perder peso e etc.
Ambos os exercícios são realizados no dia-a-dia, desde levantar uma caixa de leite pesada (anaeróbio) até caminhar até o supermercado (aeróbio)! Numa série, bem feita, de exercícios em uma academia sempre haverá um misto desses dois tipos de exercícios físicos, para melhorar a resistência cardiorespiratória, fortalecer músculos, desacelerar a perda de massa muscular e evitar a perda de massa óssea, além de muito alongamento para manter e melhorar a flexibilidade muscular. Seus benefícios são multiplicados quando associados a uma alimentação balanceada que atenda o objetivo do indivíduo.
Para perda de gordura corporal, ambos os exercícios (aeróbios e anaeróbios) produzem efeitos, pois ambos irão acelerar o metabolismo.
Além disso, a maior queima de gorduras ocorre durante o período pós-exercício, fenômeno chamado "after burning", que representa a queima de calorias que temos após o exercício. Tanto o exercício aeróbio, quanto o anaeróbio acarretam o "after burning". Mas este processo tem maior amplitude após sessões anaeróbias, pois a perda de peso é mais rápida.
