Nesta página iremos apresentar algumas curiosidades e dicas para uma alimentação e em geral, uma vida mais saudável.
Dicas:
- Faça um diário alimentar pegue uma folha e escreva o que você come, assim evitará o abuso de certos alimentos.
- Diga não aos doces. Troque-os por frutas desidratadas ou bananas, mas evite doces e chocolate.
- Evite tomar bebidas alcoólicas.
- Evite os alimentos gordurosos. Não ingira mais que 30 gramas de gordura por dia.
- Não repita uma refeição. Faça quatro ou cinco pequenas refeições por dia no lugar de uma ou duas refeições de maior quantidade; para sobremesa coma frutas ou salada de frutas no lugar dos doces.
- Não pule o café da manhã, ou mesmo uma refeição principal, assim a vontade de beliscar fora de hora será bem menor.
- Evite os biscoitos doces. Quanto mais você os come mais vontade terá de repetir.
- Muitas pessoas que não se contêm na alimentação à noite melhoram bastante praticando exercícios físicos neste horário, por melhorar os níveis de endorfinas no cérebro.
- Assim que terminar de comer escove seus dentes. Esta prática desestimula a comer de novo porque altera o sabor da comida.
- Se você gosta de tomar leite passe a beber o desnatado; a diferença é de 16 calorias por copo em relação ao leite integral.
- Durma bem. Quando você não dorme o tempo necessário seu organismo necessita de mais energia e você acaba comendo mais do que deve. Dormir bem ajuda a emagrecer.
- Se você sempre tem vontade de comer fora de hora, pode usar um truque: coma uma fruta.
- Troque seu refrigerante por chá, água de côco, suco de fruta ou suco de tomate. Uma lata de refrigerante contém cerca de 150 calorias enquanto um copo de suco de tomate contém apenas 30 calorias.
- Tome água. Pegue uma garrafa de água de 250 ml e leve para a sala de aula ou em casa. Vá tomando e torne a enchê-la e tomá-la.
- Antes de comer alguma coisa extra, pergunte a você mesmo se está realmente com fome.
- Coma mais frutas como maçã e laranjas. Fazem bem à saúde e reduzem a vontade de comer doces.
- Coma devagar mastigue bem os alimentos e procure sentir bem seu sabor. Assim você comerá de forma correta facilitando sua digestão e em menor quantidade.
- Sempre, se possível, pratique exercícios.
Curiosidades:
De acordo com um estudo do Diário Americano de Medicina Preventiva prevê que 42% da população dos Estados Unidos será obesa até 2030. O que significa um aumento de 30 milhões de pessoas em relação a 2012, além disso, haverá um gasto extra de US$ 550 bilhões em remédios e tratamento médico. Os números atuais já são alarmantes, no Brasil também não é diferente, mais de 65 milhões de pessoas, 40% da população, está com excesso de peso, enquanto 10 milhões são considerados obesos. Os números avançam rapidamente entre todas as idades e classes sociais, segundo a Comissão de Prevenção e Tratamento da Obesidade. E em relação à anorexia e a bulimia a Organização Mundial de Saúde (OMS), afirma que cerca de 1,7 milhão de pessoas sofrem com esses distúrbios. No Brasil, dados apontam que as doenças podem afetar até 20% das adolescentes. Na maioria das vezes são meninas com idade entre 14 e 20 anos, que se recusam a comer e beber com medo de engordar ou ingerem muitos alimentos e depois pelo sentimento de culpa fazem jejuns prolongados, vômitos auto induzidos, usam laxantes, diuréticos e/ou êneas, práticas não saudáveis.
Então com esses dados apresentados, chegamos à conclusão a que todos imaginávamos mesmo o mundo se globalizando, se tornando mais moderno, possuindo mais recursos tecnológicos, estamos deixando de lado a nossa qualidade de vida, nos tornando seres dependentes do consumo.
Um estudo feito no Brasil revelou que o índice de obesidade do ano de 2012 bateu recorde histórico do país. As mulheres superam ligeiramente os homens nesta estatística do Ministério da Saúde.Entre elas o índice de obesidade é de 16% e neles a marca chega a 15,7%. Além da obesidade, também foram divulgados os números de sobrepeso, quando os números da balança estão em desacordo com a altura (Índice de Massa Corpórea - IMC - maior do que 25). Esta condição já aproxima o risco de doenças crônicas, como diabetes, hipertensão e problemas cardiovasculares e afeta quase metade da população, 49% do total. O número cresce em média um ponto percentual por ano. Os homens, nesta categoria de sobrepeso, são os que mais estão acima do peso. Em 2006 eles representavam 47% da população, mas em 2011 o número cresceu para 52%. No sexo masculino, o problema começa cedo, revela o estudo. Na faixa dos 18 aos 24 anos, 29,4% já estão acima do peso. Entre elas, 45% apresentam IMC alto contra 39% em 2006, alta de seis pontos porcentuais. Todos os pesquisados são maiores de 18 anos e moradores das 26 capitais brasileiras e do Distrito Federal.
Em relação aos exercícios físicos 60% das pessoas nos Estados Unidos não fazem, isso foi revelado pelo documentário Super size me - A Dieta de um Palhaço- , e no Brasil este índice também está muito perto de acontecer ,obesos mórbidos e obesos leves estão entre os que menos se animam na hora da atividade física.
