Cardápio:

Nesta página a cada semana irá ser colocado um cardápio das três principais refeições diárias (café da manhã, almoço e jantar), juntamente com lanches no meio da manhã, tarde e noite. Esperamos que este cardápio colabore para que você tenha uma vida saudável, juntamente com a prática de exercícios /atividades físicas.

Café da manhã: 

1 copo de leite integral ou desnatado (ou iogurte, ou um pedaço de queijo);

1/2 xícara de cereais (ou três biscoitos salgados);

1 fatia de pão com manteiga;

1 fatia de mamão (melão, banana ou maça).

Lanche da manhã:

1 fruta ou 1 iogurte ou 1 barra de cereal.

Almoço:

1/2 xícara de chá de arroz ou espaguete com molho;

2 a 3 colheres de feijão (lentilha ou ervilha);

1 filé de peixe grelhado (frango, carne ou ovo);

2 colheres de sopa de salada de alface e tomate, temperada com sal e limão;

1 copo de suco de laranja.

Lanche da tarde:

1 copo de iogurte ( leite ou 1 pedaço de queijo);

1 pedaço de bolo ( três biscoitos ou uma fatia de pão com geléia);

1 banana (ou outra fruta de sua preferência).

Jantar:

1/2 xícara de chá de arroz (purê de batatas ou macarrão);

2 a 3 colheres de feijão;

2 a 3 colheres de picadinho de carne com legumes cozidos (frango ou peixe);

2 colheres de sopa de salada de rúcula e agrião (ou legumes e verduras variados);

Suco de goiaba.

Ceia:

1 xícara de leite de soja ou iogurte;

Obs: É muito importante ressaltar que no decorrer do dia é recomendável tomar bastante água, cerca de 2 litros.